jak nabrac

[...] Przysiad : 75kg robie seriami po 12 14 powtórzen i nie sprawdzałem na max ile wycisne:) https://zapodaj.net/f6f0f46164a90.jpg.html Tu jest zdjęcie sprzed 15 minut, jak widac nie jestem raczej zalany. To juz ostatni moj temat w tym dziale, nastepny bedzie raczej z relacji cyklu. rozmawialem ze znajomym o tesciu mecie i deca, mowi ze [...]

[...] od 6 do 18 drugi tydzień od 18 do 6. Od poniedziałku do piątku i czasami w soboty. Dlatego mam problem z ułożeniem sobie diety, przeczytałem wszystkie tematy i nie wiem jak to połączyć. W robocie mam jedną przerwę o 13 która trwa 30 minut tutaj jest drugi problem nie mam jak wstawić te 6 posiłków. Może pomożecie co mam zrobić jak rozwiązać [...]

[...] nie robię maxow PYTANIE:Teraz jestem na 2000-2200kcal,zacznę od poniedziałku ćwiczyć fbw. I myślę lecieć ::::sam nie wiem. Test E -375 week.kilka razy leciałem testa mniej jak innych środków i było lux. I teraz..tren e 400week Może ace 300 week Może npp 300week Może ace+npp ale boję się,że nie ogarnę. Halo od 20mg dojść do 40. Takie luźne [...]

[...] cyklu razem z odblokiem. Myslałem cykl 14-15 tyg Cypionat solo. Wybrałem cypio ze względu na żadsze kłucie. Po rozpisce ewentualnie w maire chęci prosze o kilka porad jak przechowywac sok (ew. jakis link z opisem) Hcg zeby sie nie przegrzało trochę jestem przewrażliwiony ale no przejdzie mi jak wejdę na bombkę.a i pytanie amatorskie [...]

[...] na palce w siadze 4s 12 -wspiecia na palce stojac 4s 12 Sobota,niedziela(wolne) Chcialbym poprawic swoje cialo, nabrac troche masy Zaczac cwiczyc trzymac diete no i jak bedzie trzeba kupic jakies suple do pomocy Plan troche skopiowany troche od siebie. Nie mam jeszcze duzo doswiadczenia zeby sam ulopzyc dobry plan Czytalem troche o [...]

[...] pewien problem ze sobą ponieważ każdy mówi mi że jestem za chudy a chciałbym nabrać trochę masy . jem bardzo dużo przeróżnego rodzaju jedzenie poprostu wszystko dosłownie jak utylizator ale przytyć nie mogę ... mam tak że jak coś zjem to po około 20 - 40 min lece do kibla i koniec ... Już poprostu nie wiem co mam zrobić a mi się wydaje ze [...]

[...] ściągnięte łopatki. moja sylwetka zaczyna wyglądać całkiem ok, gdy się zgarbię i wywalę brzuch wychodzi mi taka trochę krata na brzuchu, ale z boku wygląda to niezbyt ładnie jak taki odstający klocek. 1)Do kogo mógłbym się z tym skierować? Skierowanie od lekarza rodzinnego, ale do kogo? Ile trzeba czekać? Po drugie mój problem jest spowodowany [...]

[...] poniedziałek klatka+biceps sroda: barki+triceps piatek: nogi+plecy zaznajomiłem sie troszke z tematami na ten temat ale chciałbym zeby ktos dokładnie polecił co i jak myslałem o planie act z jakiegos forumowego postu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

Więc tak od ponad roku trzymam dietę, jem nawet do 7 kcal dziennie, wydaje 800zł miesięcznie na same jedzenie kupując po marketach najtaniej jak się da np. 1kg twarogu 10zl/1kg ryzu 2.5zl Trenuję w miarę systematycznie, raz 2, a raz 3 razy w tygodniu. Dodatkowo 2-3 w tygodniu cwicze akrobatykę. Od zawsze myslałem że nie mogę przytyć i nabrac w [...]

[...] mało miejsca. Mimo dużej dynamiki i szybkości okazałem się bezradny wobec bardzo dobrze zorganizowanej obrony przeciwników. Stwierdziłem, że musze trenować i trenować - ale jak? Chciałbym zwiększyć swoją masę, szybkość, dynamikę no i technikę. Czy ktoś zna jakiś plan treningowy abym osiągnął cel? Chodzi o taki plan w którym nie ma siłowni, [...]

[...] wydolności organizmu, gibkość, etc. może nawet trochę rzeźby ale podejrzewam, że to w późniejszym czasie). Wiem również, że do tego potrzebna jest dieta, pytanie tylko jaka? Powiedzcie mi czy dobrze sobie rozplanowałam treningi? Za wszelkie porady z góry dziękuję :). Płeć: Kobieta Wiek: 20 lat Waga: 60 kg Wzrost: 160 cm Cel [...]

[...] rękę+20 pompek i teraz zamierzam robić 6 Wejnera na kaloryfer. Moje jedzenie: Śniadanie(7:30)- płatki kukurydziane z mlekiem Szkoła(11:00)- 2 kanapki z wędliną i warzywami + jakiś popcorn i batona Obiad- zwykle jedno danie(zupa lub drugie danie) zawsze 13 lub 14:00. 16:00- Jakiś banan, jabłko Kolacja(18:00)- 3 kanapki i jajka 21:00- kanapka i [...]

[...] z oliwek, oleje (np. słonecznikowy ) Mniej więcej tak to ma wyglądać... Teraz mam pytania: 1. Kiedy mogę jeść orzechy i rodzynki ? podobno są one potrzebne w diecie ? i w jakich ilościach ? 2. Czy mogę np. o 15 zamiast : Chleb Razowy Żytni 3 kromki Jajecznica z 3 jajek Warzywa zjeść: Rybę np. makrele ze słoika lub z puszki ? 3. Jeśli nie będę [...]

[...] rano na czczo i 5 po treningu, plus do tego carbo w trakcie treningu i po. Chciałbym zapytać co sądzicie o tym planie, ewentualnie co zmienić? I jeśli wyciskam 80 to jakie mniej więcej powinny być ciężary przy treningu w tych seriach po 6 4 4 3 2 1? pon: klata ciezko: wyciskanie plaska: 6 seri, powtórzeń: 6 4 4 3 2 1 (tutaj procentowo) [...]

[...] przez ostatnie 4 tygodnie kończy mi sie prawie no ale po niej też nie za wiele mi przybyło (jadłem 4 kaps przed i po treningu i 3 rano na czczo w dni nietreningowe) ale jak czytam na forum o tych spadkach, że to wszystko to "woda" która i tak odparuje to nie jestem przekonany żeby nadal ją brać. Jak zaczynałem swoją przygode z siłownią [...]

[...] na siłę - biegać + chce do tego dołączyć pompki. Poczyniłem już pewne obliczenia a propo zapotrzebowania w białko, tłuszcz i węglowodany. Co mi się udało obliczyć i jak to robiłem: Na tej podstawie podkładałem liczby. 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal PPM = 24x 78 = 1872 1872x 1,2 = 2246 Białko - 1,8x 78 = [...]

[...] skonczylem cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby [...]

[...] a potem ewentualnie surowe warzywka). Osiągnęłam naprawdę niezłe efekty, po raz pierwszy w życiu jestem zadowolona ze swojej sylwetki, choć niewątpliwie mogłoby być lepiej- jak zawsze ;) Moje pytanie dotyczy tygodniowej przerwy w ćwiczeniu- ani razu sobie do tej pory nie odpuściłam, a planuję jechać na woodstock, gdzie siłą rzeczy nie będę miała [...]

[...] przez najbliższy miesiąc, bądź dwa, gdzie na samym początku chciałbym skupić się przede wszystkim na technice i może co tydzień dokładać 2,5 kg. Moim głównym celem - jak wspomniałem w ankiecie - jest nabranie masy na wolnych ciężarach. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12 Klatka [...]

[...] dziennie rano, południe, wieczór A6W + 20 pompek + 5pompek na kostkach +5 z nogami wyżej + podciągnięcia na drążku, myślę, że na początek też 5. Oczywiście będzie mi miło jak poprawicie to bo wiadomo nie znam się zbytnio na takich treningach, więc nwm. czy dobrze to ułożyłem zwracając uwagę na to, że w A6W z każdym dniem seria ćwiczeń jak i [...]